線上娛樂城描述：：原標題：馬拉松的系統訓練 我們對馬拉松跑步不了解的人，往往會有兩個極端認識，一個是認為跑步很簡單，跑起來就可以進步；另一個是覺得跑步是很復雜的事，怎么呼吸，怎么擺臂，怎么邁腿似乎都無從下手。 其實馬拉松跑步運動肯定不是簡單的事，會涉及很多運動學，生理，營養，心理等的知識，并不是每個人隨便跑跑就能跑得好。不過，認為跑步很復雜也不對，我們大家都可以很好跑起來，無需顧忌太多，自然地先去跑起來就很好。 馬拉松跑步要認真訓練才能參加，要想跑好，就需要系統訓練，或周期訓練。馬拉松周期訓練分線性周期訓練和非線性周期訓練。 線性周期訓練重點是訓練量和建立有氧能力。分為基礎訓練階段，和專項訓練階段。馬拉松這樣的運動，我們從開始跑步到正式參加馬拉松，可能要有半年以上的基礎訓練期，這期間養成跑步習慣，鍛煉出較好心肺能力，將訓練融入生活，避免高強度和訓練疲勞，同時體重控制到適合長距離跑步的范圍。 為了比賽能跑更好，這時候需要安排專項訓練，時間約為11~15周，訓練量逐漸增加，如果能設計為3~4周為一個單位的螺旋式增加為更佳。在賽前第三周或第二周，將訓練強度和量推到最高，最后一周或兩周時間逐漸減量調整，準備迎接比賽。專項訓練會有一定的訓練壓力，所以時間不宜過長，僅在賽前采用，平常為基礎訓練保持跑步狀態。 非線性周期訓練特點在于訓練沒有明顯的階段之分。訓練會兼顧耐力、力量、速度等各個要素，唯一改變的是在訓練中要強調或加強的要素。非線性周期訓練更隨性，也需要對時間，和對自己有更好的額管控能力。