娛樂城官網免費註冊描述：：原標題：全美最「缺覺」Top 100大學榜單！前50高校集體“不讓學生睡飽”，哥大又排第一… 文/棕櫚大道本科申請 授權轉載 微信號：palmdrive_undergrad 睡覺是人的本能。 尤其是大學期間，睡眠尤為重要。大多數大學生（18至22歲之間）仍處于青春期，這是一個從少年到成年轉變的關鍵生命周期，身體發育、社會關系發生巨大的變化，加上這是最能夠集中精力廣泛吸收知識的時候，學生需要充足的睡眠來應對一切。 但如果你準備去出國留學，尤其是去美國，那可能就很難達到基本的睡眠標準…… 因為美國的大學有個人盡皆知的“愛好”，就是喜歡用幾百頁的Reading、各門課的Presentation、鋪天蓋地的個人作業、小組作業、Analytical paper、Report、Project、期末考試……來讓你感受到學校對你深沉的“愛”。 這一“愛”，學生要睡覺可就難了。 從2013年以來，美國一家可穿戴設備公司Jawbone就開始對137所學校的18500名佩戴其腕帶的學生的睡眠進行了數據匯總，通過他們140多萬個晚上的睡眠時間數據，得出了全美最不能讓學生好好睡覺的大學榜單。 而上榜的大學，很是讓小編為同學們的未來睡眠擔憂…… 有哪些大學上榜呢？ 如下： 全美睡眠最匱乏的100所大學榜單！ （綠色文字代表學校在2020 U.S. News排名前50） 看看我們在這個榜單上發現了什么？ 首先，美國大學生真的很“缺覺”！ 上面的Top 100榜單，最長的平均睡眠也就7個小時多一點。完全都達不到醫學上所要求的健康標準的8小時，這其實非常影響學生的身心健康。 而且大家除了睡眠時間少之外，睡覺時間也不怎么早。 Jawbone當時還公布了不同學校學生晚上的睡覺時間點。 最早的內華達大學學生，平均的睡覺時間也到了晚上11:54。 而最晚的比如哥倫比亞大學學生，要在凌晨1:26才愿意上床睡覺，然后其他睡覺晚的學生依次分別來自賓夕法尼亞大學、斯坦福大學和杜克大學。 就這些來看，我們會發現： 越是排名高的大學，學生越是缺覺…… 上面的“缺覺”學校的Top 100榜單里，有43所大學排名都在美國前50。其中36所學校的平均學生睡眠都要低于7個小時。 同時，學生“缺覺”指數高居第一的，依然是“好事不一定上榜，但不好的事情一定上榜”的……哥倫比亞大學。 這時我真的很想發自肺腑地問哥大一句： 怎么又是你…… 除哥大外，圣母大學、凱斯西儲大學等高校，也是一撥兒不讓學生好好睡覺的學校。 在Top 50大學外，還有29所排名在51-100之間的大學上榜；28所排名在100名開外大學上榜。 但不管學校排名多少，就像最開始說的，在整體上，美國大學生們的平均睡眠時間其實都不多。 圣托馬斯大學的一項研究發現，美國超過三分之二的學生會出現過度困倦的嚴重問題，三分之一以上的學生至少每周一次在課堂上入睡，四分之一的學生認為他們的睡眠問題是創傷性的或難以處理的。 對他們來說，定期獲得充足的睡眠是一項艱巨的任務。 所以，到底是什么原因導致了美國大學生的“缺覺”？ 美國大學生“缺覺”背后的原因 1、學術的壓力 就排名越高的大學學生越“缺覺”來看，最讓孩子們不敢睡覺的，還是學術的壓力。 很多人不知道的是，在國內的知乎上，有一片屬于美國留學生的神秘天地。 在國內很多父母不知道的時間，不知道的地點，無數遠在美國的留學生們，在向廣大網友求救一個問題： “美國XX大學，有沒有一個能哭的地方” “芝加哥大學有沒有什么能哭的地方？” “哥倫比亞大學有什么能哭的地方？” “紐約大學有什么能哭的地方？” “賓夕法尼亞大學有沒有能哭的地方？” …… 美國很多學校都在知乎上這樣一個類似提問。 從學生們的回答能夠看出來，之所以大家問出這個問題，最根本的原因，還是繁重的課業。 比如芝加哥大學的學生： “連哭的覺得浪費時間” 比如賓大的學生： “每周一百多個小時作業……” 哥倫比亞大學畫風一變，大家都變得特別“勵志”。 哭完還能繼續趕due的狠人！ 覺得自己學習不夠優秀沒資格哭的神人…… 但不管是真心實意的喪還是欲蓋彌彰的調侃搞笑，我們都能夠深深地感受到這些年輕的肩膀上承擔的學術壓力。 除了學業上的壓力之外，讓學生感到睡不著覺的，往往還有社會上的壓力。 2、社會壓力 比如社會上對名校學生的輿論、家人對自己的高要求、對未來的迷茫，進入大學后轉變的不適、昂貴學費的愧疚、異地的傷感等等。 就像《赫芬頓郵報》創始人阿里安娜·赫芬頓（Arianna Huffington）在《紐約時報》上說的那樣： “現在年輕人常常會感到倦怠、抑郁和焦慮。” “生活速度加快了，大多數人都精疲力盡，心煩意亂，沒有成就感。” 很多同學隨著大一、大二、大三年級的增長，這方面的壓力往往越來越大。 社會上對于名校學生，對于留學生，總是會多出很多“苛刻”的要求。 比如畢業薪資不能低，不然就是丟人，“書白讀了，名校又有什么用”…… 比如很多同學家里其實都是中產，并不特別富裕，美國一年40萬+的開銷，并不是所有家庭都能云淡風輕。 又比如在國外總是會很想家，就像下面這位網友說的那樣…… “想家的時候，隔著電腦和家里拜年都能哭。” 這些學生雖不在社會，但社會卻在推著他們快速向前走，他們也很害怕自己會被落下。 表面的玩世不恭，但壓力都在他們心上。 最后還有一個估計很多家長都沒有想到的原因，那就是——室友。 3、“室友的存在實在讓我睡不著……” 事實證明，不管是在國內還是國外，絕大部分同學都依舊逃不過“室友”的魔咒…… 德國哲學家萊布尼茨說得好：“世界上沒有完全相同的兩片樹葉”。 要讓兩個或以上性格迥異、文化生活習慣不同的人住在同一個空間里，對彼此都太折磨。 對著自己的室友，不管是學霸和學渣，都會有吐不完的苦水和槽點。 真的是太難了。 當然了，還有不少的其他原因，比如有同學面臨著艱難的自我時間管理能力，有時候一放松，很容易玩手機或者打游戲到深夜；又比如有的學生難以拒絕同學的邀請，開party到深夜…… 這讓很多人即使想早睡，但還是很難做到早睡。 如果孩子睡不好，后果真的很嚴重 首先被嚴重影響的是身體和心理 當孩子該睡的時候不睡時，身體就會進入戰斗或逃跑模式，會不斷地增加血糖以獲得快速的能量，并且也會更加渴望高熱量的食物。很多大一新生的“新生15磅”，就是因為“缺覺”。 所以，如果睡眠不足，最明顯的特征就是體重增加。 除此之外，還會削弱免疫系統，造成免疫力下降，使你更容易染上各種會傳染的疾病。除此之外，還有膚色暗沉長斑，提前衰老、視力損傷，心率異常，易長腫瘤，易患癌癥...... 而且失眠和抑郁是共存的，長期缺覺會很容易導致心理上的抑郁。更嚴重的，會發展成為抑郁癥和焦慮癥。 除此之外， 睡眠不足的學生更有可能GPA較低 根據圣托馬斯大學的研究報告顯示，只有三分之一的學生每晚能睡8個小時。另有20％的人每月至少一次通宵，有35％的人每周一次或多次凌晨三點才上床，還有12％的人報告由于過度睡眠而入睡或完全缺課。 這些都會嚴重影響孩子的學習。 睡眠不足會影響孩子的認知過程、記憶的鞏固以及注意力的集中程度。沒有足夠的睡眠，孩子白天將很難處理正在學習的信息并將其保存到大腦中，不但學習效率低下，學不到什么東西，更會直接影響最后的整體成績。 而且，孩子的睡眠不僅關系到自身的身體、心理的健康和學習，還大大影響著國家的經濟。 “缺覺”導致各國損失巨大 RAND公司的一項新調查發現，睡眠不足使美國經濟每年損失高達4110億美元，主要是工作效率下降、各種“表面主義”、甚至是曠工，即員工出勤率不足。 RAND分析說，日本的此類損失高達1380億美元，德國的此類損失高達600億美元。加拿大的睡眠問題對經濟造成的損失最少，但損失額依然高達214億加元！ 叔本華說，睡眠是我們為那筆在死亡時才收回的資本付出的利息：利息率愈高，支付愈按時，償清的日期就推得逾遲。 所以，為了自己，也為了國家，請未來的留學生們，現在就學會合理安排自己的睡眠吧！ 如何提高孩子的睡眠質量 首先，高中就要培養良好的睡眠習慣 美國國家睡眠基金會的一項民意調查發現，美國59％的6-8年級學生和87％的高中學生的睡眠時間不足。 “4杯咖啡，4小時睡眠”在優秀的美高，并不是一件稀奇的事情。孩子們因為家庭作業，課外活動，課余工作和升學壓力而被嚴重剝奪睡眠。這樣的情況一直延續到了大學。 國內的孩子也是這樣的情況，每天繁重的課業，巨大的GPA壓力，還要抽出空來考上各種SAT/AP、托福班，才藝班。 北京的4號線，去海淀黃莊的路上，每天都擠滿了去上補習班的孩子以及疲憊的家長，大家都拼力爭取名校的一席之地。 但就像斯坦福睡眠障礙診所的創始人威廉·德蒙特醫學博士警告的那樣，如果睡眠不足，青少年在學校、運動、駕駛甚至健康方面的表現都不會達到最佳水平。 所以越是這種時候，越要合理安排好時間，讓孩子早一點睡覺，寧愿早睡早起學習也不要熬夜學習。 送孩子留美之前，考慮清楚這些問題 一項名為“準備上大學：心理健康差距”的調查顯示： 在過去五年中，86%的青少年感受到了更多的壓力和焦慮。 81%的青少年需要治療焦慮癥。 70%的青少年需要治療抑郁癥等情緒障礙。 現在的青少年感到的壓力和焦慮比過去更多。 但是，在送孩子上大學之前，很少有父母會關注到孩子的這些壓力，以及學校可以提供哪些心理方面的幫助。 經常有家長問小編： XX專業的就業前景怎么樣，回國好找工作嗎？ 請介紹一下XX大學畢業生的去向和就業率。 但是，很少有家長問過： XX學校的學業壓力大嗎？ XX專業的課業負擔重嗎？一般每天學習多少個小時？ XX學校的心理健康咨詢中心怎么樣？ 在送孩子出國留學之前，除了關注學校和專業的優劣，也請一定要考慮孩子是否有心理上的壓力，在選校的過程中，也要考慮到學校的心理健康服務和校園文化。 告訴孩子解決問題的方法 在孩子上大學之前，與他們進行積極的討論。 家長們應該假設孩子們不會照顧自己，告訴他們，上大學會遇到很大的變化，需要提前制定一些計劃，幫助孩子預防心理問題，告訴他們如果感到壓力、焦慮或抑郁，應該怎樣求助： 保持健康的生活習慣。 爭取每天都有相同的睡眠時間，盡量保證早睡，每天晚上至少睡8個小時，包括周末，而且要避免在周末過度睡眠。 保持均衡的飲食，定期運動。 鍛煉的時候，盡量和朋友一起，而不是獨自一人。 增強自控能力。 可以陪孩子多看看關于自律以及時間管理的書籍，或者家長以身作則，讓孩子耳濡目染上自律的好習慣，學會早睡早起以及合理安排生活與學習。 盡可能多地依靠社會支持。 包括家人、新朋友或老朋友、心理咨詢師。有壓力一定不要自己一個人硬抗，不要羞于啟齒，一定要積極尋求幫助！ 總之，作為合格的父母，我們需要了解孩子的內心和壓力，呵護并幫助孩子，這樣孩子才能具備應對各種挑戰的精神狀態和能力，并成長為一個快樂、健康、適應能力強的成年人。 希望孩子們都能夠有一個更健康的狀態上大學，共勉！